Comment avoir ces discussions profondes avec votre partenaire, même lorsqu'elles sont difficiles

Le mariage et les relations amoureuses ne sont pas faits que de soleil et de soirées en amoureux. Ils sont compliqués, complexes et magnifiquement désordonnés. Lorsque deux personnes ayant des éducations, des déclencheurs émotionnels, des styles de communication et des expériences de vie complètement différents se rencontrent, il y a forcément des obstacles sur le chemin.

Mon mari et moi sommes ensemble depuis près de 20 ans. On me demande souvent : « Quel est votre secret ? Comment faites-vous pour que ça dure si longtemps ? » Et même si nous avons un amour profond et une vraie connexion, je ne vais pas le cacher, nous avons eu notre lot de difficultés. Nous nous sommes disputés. Il y a eu des jours où nous ne nous aimions pas beaucoup. Nous avons haussé le ton et même claqué des portes.

J'avais l'habitude d'aborder des sujets sérieux aux pires moments possibles. Mon mari était presque endormi, et je déchargeais soudainement tout ce qui me pesait émotionnellement. Ou bien j'abordais un sujet lourd sur le chemin du travail et nous laissions tous les deux émotionnellement épuisés pour la journée. L'une des conversations les plus difficiles que nous ayons jamais eues s'est déroulée lors d'un trajet matinal, lorsque j'ai évoqué à quel point je me sentais insatisfaite dans notre intimité. Entre le stress, les libidos décalées, les médicaments et la douleur chronique… nous étions tous les deux frustrés, et aucun de nous ne l'a géré avec grâce. Je ne le recommande pas.

Ce que j'ai appris à travers mon parcours personnel et en travaillant avec des clients en tant que coach en intimité est ceci :

Les conversations difficiles font partie d'une relation saine. Le seul choix que nous ayons est de les gérer avec intention… ou de les laisser s'accumuler jusqu'à ce qu'elles explosent.

 

Pourquoi nous évitons ces discussions (et pourquoi cela se retourne contre nous)

La plupart d'entre nous n'avons pas appris à parler ouvertement de sexe, d'émotions ou de besoins non satisfaits, surtout si ces sujets sont liés à la honte, à la peur ou à des blessures passées. Il peut être plus facile d'intérioriser la tension, d'éviter le sujet ou de se convaincre que « cela aussi passera ».

Jusqu'à ce que cela ne passe pas.

Jusqu'à ce que le silence devienne du ressentiment.

Jusqu'à ce que le manque de communication devienne une déconnexion.

Voici la bonne nouvelle : les couples qui parlent ouvertement de sexe et de besoins émotionnels ont en fait une meilleure vie sexuelle, une confiance plus profonde et des relations plus épanouissantes. Il ne s'agit pas d'avoir les mots parfaits, il s'agit d'être assez courageux pour se montrer honnêtement.

Alors si vous vous demandez quand et comment aborder ce sujet inconfortable – le manque d'intimité, le désir de plus de connexion, la curiosité d'essayer quelque chose de nouveau – voici quelques outils pour vous guider.

 

1. Soyez clair sur ce que vous ressentez vraiment

Avant de vous lancer dans une grande conversation, prenez le temps de faire le point avec vous-même. Que se passe-t-il réellement sous la frustration ou la déception ? Vous sentez-vous négligé ? Déconnecté ? Invisible ?

Si vous vous sentez sexuellement insatisfait, est-ce la fréquence ? Est-ce la qualité de l'intimité ? Est-ce émotionnel ? Physique ? La légèreté ou l'aventure vous manquent-elles ?

Vous n'avez pas besoin d'arriver avec une solution complète, mais plus vous êtes clair sur vos propres émotions et besoins, plus il sera facile pour votre partenaire d'écouter et de répondre avec compréhension.

 

2. Choisissez un moment serein (pas stressant)

Aborder un sujet délicat pendant une dispute ou juste avant d'aller se coucher se termine rarement bien. Au lieu de cela, créez un espace intentionnel pour la conversation.

Essayez de dire : « Hé, il y a quelque chose dont j'aimerais parler avec toi quand nous serons tous les deux de bonne humeur. Quand serait un bon moment ? »

Il ne s'agit pas de leur balancer quelque chose, il s'agit de créer un cadre où vous vous sentez tous les deux en sécurité et ouverts. Vous ne lancez pas une plainte ; vous les invitez à une conversation qui compte. Et si les choses s'enveniment ou deviennent émotionnellement accablantes ? Utilisez le bouton pause.

Mon mari et moi faisons souvent cela. Nous disons littéralement : « Mettons une pause et revenons-y plus tard. » Cela nous donne le temps de nous calmer, de réfléchir et de revenir avec des esprits plus clairs et des cœurs plus doux.

 

3. Menez par la vulnérabilité, pas par le blâme

Les premières minutes d'une conversation difficile donnent le ton de tout l'échange. Lorsque vous arrivez à chaud ou de manière accusatrice, les défenses de votre partenaire se déclenchent.

Au lieu de cela, menez avec votre cœur.

Dites : « Je me suis sentie déconnectée dernièrement, et la façon dont nous nous touchions et flirtions me manque. J'aimerais que nous retrouvions cette étincelle. »

Ou :

« Ce nouveau médicament a changé mon corps et mon désir, et je déteste que cela affecte notre intimité. Je ne veux pas que cela construise un mur entre nous. »

Lorsque vous partagez votre vérité à partir d'un lieu de conscience de soi et de vulnérabilité, votre partenaire est beaucoup plus susceptible de répondre avec empathie plutôt qu'avec défensive.

 

4. Donnez-leur le temps de digérer

Vous avez probablement réfléchi à cela pendant des semaines, voire des mois, avant d'en parler. Votre partenaire pourrait avoir besoin de temps pour s'adapter. Ce n'est pas grave.

Dites ce que vous avez à dire, puis faites-leur savoir que c'est normal de laisser les choses reposer : « Je n'ai pas besoin d'une réponse tout de suite. J'avais juste besoin d'être honnête sur ce que je ressens. »

Cela leur donne de l'espace pour réfléchir sans la pression de répondre immédiatement, et cela crée un espace pour une conversation de suivi qui semble plus collaborative.

 

Dernières réflexions

L'amour profond ne se construit pas dans les moments faciles, il se construit dans les moments honnêtes.

Les conversations difficiles n'ont pas à être douloureuses ou conflictuelles. Avec le bon timing, l'intention et la sécurité émotionnelle, elles peuvent en fait vous rapprocher. Elles vous permettent de dire : « Cela compte pour moi. Tu comptes pour moi. Et je veux que nous nous sentions vus, en sécurité et satisfaits ensemble. »

Vous n'êtes pas seul si ces discussions vous semblent effrayantes ou incertaines. Mais vous êtes absolument capable de les avoir avec courage et compassion.

Et rappelez-vous, il n'existe pas de relation parfaite, seulement des relations où les deux personnes sont prêtes à continuer de grandir, d'apprendre et de se choisir mutuellement.

Avec tout mon cœur,

Amanda Panda

Reignite With Amanda Panda

#ReigniteWithAmandaPanda